Salveo Health - fysisk & mental träning!

Core används som träning för att förstärka mage- och ryggstabiliteten. Grundtanken med Core-träningen är att bygga upp styrka, stabilitet och balans för att användas när vi behöver det som mest. Ryggen och magen är involverad i många tunga uppgifter i vardagen och en stark mage och rygg är därför en stor fördel för att undvika och förebygga skador.

Bålen är allt på kroppen förutom armar, ben och huvud. Bålen är centrum för alla våra rörleser och länkar samman kraften mellan armarna och benen. En stark bål är viktig för hållningen och är en del av människans kroppskontroll. Om du har en bra bålstabilitet så får du bra stöd för armar och ben när de utsätts för belastning och påfestringar och den ger också ryggraden stöd för olika lyft. Vår rygg är i sin natur instabil och är helt beroende av bålens muskulatur för att vi ska kunna hålla kroppen uppe.

Fördelar med att träna bålstabilitet:

• Förebygger skador och smärta rygg och bålänar alla muskler i magen och ryggen.
• Hjälper dig att komma åt underliggande muskulatur.
• Ger bättre hållning.
• Bättre balans, stabilitet och koordination.
• Ökad fettförbränning.

På senare tid har man upptäckt att i stort sett alla arm- och benrörelser startar med en aktivering av djupa bålmuskulaturen.
Några hundradels sekunder innan musklerna i armar och ben aktiverats så har bålmuskulaturen redan kopplats på. Det innebär att om du saknar denna aktivering, genom att du tex är för svag i bålmuskulaturen, är risken stor att du får ryggproblem.

5 STEG TILL LYCKAD CORETRÄNING

• Träna på att kontrahera den inre bålmuskelaturen. Hur känns det när din bäckenbotten aktiveras? Ta gärna hjälp av en personlig tränare för att hitta rätt känsla och hitta den korrekta tekniken.
• Avbryt om du får ont i längdryggen, det tyder på att muskelkorsetten har blivit uttröttad, att du inte är tillräckligt tränad för just den övningen eller att du har fel teknik.
• Oavsett vilken övning du gör ska du sträva efter att aktivera hela muskelkorsetten. Ett tips är att tänka på hur stark din bål är under din övning. Ju mer fokuserad du är under din träning desto fler av bålens yttre och inre muskler aktiveras.
• Välj en serie övningar som aktiverar hela bålen, inte bara de raka bukmusklerna. Bålstyrka handlar om balans och musklernas förmåga att arbeta tillsammans.
• Sist men inte minst, glöm inte att andas!